一、什么是失眠？
失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。《中国成人失眠诊断与失眠指南》中指出：它描述的是一种常见的睡眠障碍。当一个人难以开始或维持睡眠，或者即使睡眠时间充足，也感觉睡眠质量差，就可能是遭遇了失眠。这种情况可能仅持续几晚（急性失眠），也可能成为一种长期的、反复出现的问题（慢性失眠）。失眠不仅仅是关于睡眠时间的长短，它更多地关系到睡眠的质量和深度。一个人即使在床上躺了足够长的时间，但如果无法达到深层次的、恢复性的睡眠状态，仍然可以被诊断为失眠。
二、失眠的原因有哪些？
1.生活方式对睡眠有着直接影响。不规律的睡眠习惯、晚上摄入咖啡因或酒精、长时间使用电子设备等都可能干扰正常的睡眠模式。
2.心理因素也扮演着重要角色。长期的压力、焦虑或抑郁等情绪问题，都可能导致失眠。
3.身体健康状况同样不容忽视。慢性疾病、疼痛、荷尔蒙失衡等身体问题，都可能成为失眠的根源。
4.环境因素如噪音、过亮或过暗的光线、不适宜的温度等，也是影响良好睡眠的关键因素。
三、失眠对健康有哪些影响？
长期失眠首先影响的是认知功能。它会导致记忆力减弱、注意力分散、判断力下降和反应时间变慢，从而影响工作效率和日常生活的安全。其次，情绪健康同样会受到影响。睡眠不足会增加情绪波动，加剧焦虑和抑郁症状，甚至可能导致情绪失控。
失眠还与多种身体健康问题有关。长期睡眠不足会削弱免疫系统，增加感染的风险；它还与心血管疾病密切相关，如高血压、心脏病和中风的风险都会提高；代谢方面，失眠可能导致体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险增加。
四、如何治疗失眠？
首先，生活方式的调整是基础。建立规律的睡眠习惯，如每天同一时间上床睡觉和起床，对改善睡眠有显著效果。减少晚间刺激性物质的摄入，如咖啡因和酒精，以及避免晚餐过晚或过饱。此外，减少使用电子设备，特别是在睡前，可以帮助大脑放松，准备进入睡眠状态。
心理干预也是治疗失眠的关键。认知行为疗法（CBT）对于改变有关睡眠的负面思维和行为模式特别有效。此外，放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以帮助缓解紧张和焦虑，促进更好的睡眠。