焦虑障碍

‘’你焦虑吗？‘’--科普知识|焦虑障碍

随着经济的发展和社会的进步，我们的生存压力越来越大，竞争越来越激烈，焦虑的情况也变得越来越突出。今天跟大家一起来认识一下焦虑障碍这件事并分享一些缓解焦虑的小妙招。

了解焦虑障碍

焦虑障碍是人群中最常见的精神症状之一，临床表现主要以焦虑综合征为主，包括生理、心理、行为三个方面的症状；起病常与心理社会因素有关，病程迁延，复发率高，患者社会功能明显受损，严重影响生活质量。

正常焦虑与焦虑障碍的区别

正常焦虑往往源于明确的外界客观事件或情境的刺激。

如:担心考试没法通过、担心负债无法还清、担心赶不上火车等;正常焦虑往往会激发身体的战斗系统，让身体充满力量以应对现实困难，促使我们对困难做出建设性的反应，完成目标任务。

但焦虑障碍则对个体在生理、行为和心理方面都会有一定反应和影响。

如：生理上，会引起心跳加快、肌肉紧张、口干舌燥、流汗等反应；行为上，会限制你的活动、表达以及处理如此事务的能力；心理上，会引起恐惧不安的主观体验等。它会过分激发身体的战斗系统，让身体裹足不前，从而影响身体机能的发挥。

应对小贴士

接纳焦虑

排除器质性疾病后的心慌、头晕、胸闷等身体不适的症状属于躯体症状，无需过度担心，试着接纳焦虑。

呼吸放松训练

保持脊柱的立身中正，双肩自然下沉，放松身体的肌肉，不用力(或者原地放松，让身体用最小的力气)。把注意带到小腹部的呼吸，可以把手掌贴在小腹部，慢慢吸气，用嘴呼气。感受吸气的时候腹部隆起，心里默数“1、2、3、4、5、6”，呼气时腹部回缩，心里同样默数，来回5-10次 (呼吸时先也可以跟自己说：焦虑是一种情绪，会来，也会去，我能做的是调整呼吸，随着时间的流逝，焦虑会慢慢地消失。) 如果注意力分散，轻轻地提醒回到1重新数，感受身体的感觉，每天可反复多次练习。

合理膳食

不使用含咖啡因类食品，戒烟，规律进食，营养均衡等。

适度有氧运动

根据个人实际情况每周可选择4天的有氧运动，如:游泳、慢跑、跳操等。循序渐进，在身体运动过程中释放压力、锻炼肌肉张弛有度的机能。对于轻度焦虑，坚持以上应对方法，可有效缓解焦感。对于程度较重的焦虑，如以上方法均不能缓解，请及时寻求专业帮助。